Jedyna informacja na ten temat, jaką znalazłam w sieci, to ok. 5kg na rok, zakładając na prawdę optymalne warunki i dobrego gena. Czyli nawet nie pół kilo miesięcznie. Słabo, nie? "Przeciętna kobieta nie biorąca sterydów jest wstanie przy odpowiednim treningu na masę przybrać od 0.05 do 0.11 kg na tydzień. Czyli ok. 0.22 – 0.45 kg miesięcznie. " [...]
[...] trzydziestkę. Oj tam, oj tam nie przesadzaj...zepsuty to ja jestem cały czas. Albo prawy albo lewy rotator, albo prostownik, albo krzyżowe w lewym kolanie, lewe przedramię, o klatce to już przez skromność nie wspomnę:-> Żona się śmieje, że kiedyś się po prostu rozsypię jak wszystko walnie razem;-D. Jak na razie usterki występują oddzielnie:-D
a ja mam taką propozycję, może podwiesić ten post dla połamańców i tam umieścić filmiki atraMento (niektóre już są tam wrzucone)? Byłoby czytelnie i wszystko w jednym, bo ten post ciągle gdzieś ginie, a sporo osób o to pyta.
Robiąc ćwiczenia ukierunkowane na górne, przyobojczykowe partie mięśni piersiowych powodujesz, że skóra się napina, piersi się wizualnie podnoszą. Oczywiście nie jest to tak spektakularne jak "silikon". Mówimy tu raczej o kosmetyce. Skos głową w dół ma działanie odwrotne. Nie twierdzę, że kobiety w ogóle nie powinny robić skosu ujemnego. Jednak [...]
[...] kilka miesięcy zapisać się na siłownię, dlatego trening chcę zacząć w domu. Muszę zaopatrzyć się tylko w sprzęt. I tutaj pytanko, czy zestaw w tym stylu : LINK będzie odpowiedni dla początkującej? Zmieniony przez - xPo w dniu 2015-07-07 20:46:29 Wygląda ok. Nie ma podanej długości gryfu - na krótkim nie wszystko da się swobodnie robić.
[...] zestaw w tym stylu : LINK będzie odpowiedni dla początkującej? Zmieniony przez - xPo w dniu 2015-07-07 20:46:29 Wygląda ok. Nie ma podanej długości gryfu - na krótkim nie wszystko da się swobodnie robić. Dzięki za odpowiedź. Tu jest drugi, dość podobny: LINK i mówią, że ma 165cm (zdaje się, że wszystkie od nich mają tę samą długość, [...]
[...] zestaw w tym stylu : LINK będzie odpowiedni dla początkującej? Zmieniony przez - xPo w dniu 2015-07-07 20:46:29 Wygląda ok. Nie ma podanej długości gryfu - na krótkim nie wszystko da się swobodnie robić. Dzięki za odpowiedź. Tu jest drugi, dość podobny: LINK i mówią, że ma 165cm (zdaje się, że wszystkie od nich mają tę samą długość, [...]
Ja robilam swoje zylaki 3 czy 4 lata temu metoda skleroterapii. Malo to wszystko wygodne bylo, uciski, gatki, ktorych za pierwszym razem nie moglam zalozyc i wilam sie ze zlosci na wyrku. Siniaki goily mi sie ponad 6 miesiecy, ale poza tym git. Generalnie babka powiedziala mi, ze cale szczescie, ze sportowam dziewczyna i duzo na nogach pracowalam, [...]
[...] albo kiedy technika jeszcze kuleje. W tym konkretnym temacie pisałam do dziewczyny, która chciała w jednej sesji operować na 5 powt. jednego i drugiego. Jeśli czujesz, że wszystko jest ok, to przecież nikt ci nie zabroni robić ich obu :) ilu kulturystów, tyle metod, ale jeśli ten wątek przysiadów i martwych w jednej sesji pojawia się na [...]
[...] fanem kaeswu a nie MMA" grind w końcu znalazł kogoś kto mniej MMA śledzi niż on sam i będzie typa jechał jak ja jego %-) Grind ma umysł psychofana i hejtera więc widzi wszystko na czarno/biało. Nawet jakby dali tam wszyscy świetne walki, bardzo techniczne i KSW by urosło w siłę o mocnych nowych zawodników to i tak grind by podsumował po [...]
To chyba normalne??? Czy to jest normalne to nie wiem, bo nigdy nie zwróciłem na to uwagi. Ale tak jak Szef napisał wyżej. Ankieta i wszystko dookoła. Tu się nie daje gotowców w ciemno.. Edytowałem poprzedni post, ale nie zadziałało. Siłownią nie zajmuje się ona na 100% poważnie, raczej dla ruchu ogólnie, przy czym ten brzuch jest oczkiem w [...]
[...] już zwykły przysiad na tyle, żeby to właśnie one (razem z tyłkiem) pracowały, więc mniej więcej wiem, jak to się "czuje". Ale wystarczy najmniejsze obciążenie na sztandze i wszystko szlag trafia, nawet przy maksymalnym skupieniu przód ud przejmuje prawie całą pracę, oczywiście jeśli mogę to ocenić - na oko, na czucie i po późniejszych [...]
[...] 15 minut orbitreka i 15 minut wolnego truchtu/bardzo szybkiego marszu na bieżni Pierwsze cztery treningi były dla niej hardkorowe, lało się z niej i była zrypana. Dzisiaj wszystko jakoś gładko poszło, była o wiele mniej zziajana, mówi, że prawie nie poczuła. Ja generalnie chudłam bez ćwiczeń pomijając pierwsze 3-4 miesiące i nie wiem co się [...]
Tak - pośladek będzie mocniej pracował. Co do zakresu powtórzeń na stały - to wszystko zależy jakimi ciężarami będziesz pracowała. Najlepiej nie brać filmików za wyrocznię tylko dobrać odległość nogi ćwiczonej od elementu o który oparta będzie niećwiczona pod siebie z uwzględnieniem warunków w jakich ćwiczysz.
To bardziej wszystko chodzi o staż treningowy. Początkującym raczej się proponuje 3 serie i większą ilość powtórzeń - głównie ze względu na bezpieczeństwo. Po pewnym czasie - kiedy technika jest ok i ciało się już przyzwyczaiło do regularnej aktywności można dołożyć tą jedną serię i zróżnicować ilości powtórzeń - nie koniecznie wszystkie partie [...]
Chciałabym poprosić o zerknięcie na mój plan Pull&Push&Legs. Czy wszystko jest ok? Pull: - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką - podciąganie (na maszynie) - ściaganie trójkąta wyciagu górnego do klatki - prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu gornego do bioder stojąc - uginanie rąk z supinacją - uginanie rąk ze sztangą [...]
[...] 4x12 Drążek wąsko 4x12 Wyciąg szeroko 4x20 (po 12 pauza na 15 sek) Wyciąg do brzucha wąsko 4x12 Wyciąg na prostych 4x15,12 Komentarz: chyba trafiłem z objętością bo wchodzi wszystko pięknie...a i samopoczucie po treningu jak dla mnie genialne....znaczy się zajechany, ale nie do końca.8-) Jutro ma przyjechać fałdomierz to powstawiam zaległe foty, [...]
[...] potrójny drop w każdej Młotki na wyciągu 3x15+5 Coś na brzuch wznosy nóg na drążku 4x15 łączone ze spięciami leżąc 4x15 Jednak dokręciłem aerobów 30min... Komentarz: wszystko idzie tak jak powinno...węgle robią robotą, pompa taka, że trudno się ćwiczy, energii jeszcze więcej, regeneracja ok, waga do góry tłuszczyk coś tam spada. Rotator o [...]
[...] kolan, czasem pojawia sie rowniez bol. Wiem, mc i przysiady to najlepsze cwiczenia, ale czym moglabym je zastapic nie obciazajac tych kolan? Nie chcialabym znowu przerywac treningow, dlatego myslalam o zamianie. A może po prostu wrocic do malych ciezarow ( w mc wrocic do tego ciezaru, przy ktorym z 2 tyg temu bylo wszystko ok)? Co polecicie ?
[...] długo? Zobaczymy. Ramy przeprasza fanów za to, że ich zawiódł i obiecuje, że to więcej się nie powtórzy => CZYTAJ WIĘCEJ Co bardzo mi się podobało to jak Rhoden wstrzymał wszystko po ogłoszeniu werdyktu i zawołał rodzinę na scenę. Niby prosty gest, ale japa się cieszyła. Phil dopóki był z Jenny to też stała z nim, ale jak Phil zaczął kręcić z [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
